肩や腕を上げづらい時
長時間のデスクワークや力仕事、家事や育児、冷えなど、肩周りには何かと負担がかかり続けています。
時には悪化し「イタッ」腕が上がらないなんて事も。
着替える、頭を洗う、洗濯物を干すなど腕を上げるといった動作は意外と多くあります。その時に、思うように腕が上がらないと本当に不便を感じますね。
小さなコリも、積み重なれば大きなコリに！
小さいうちにコツコツとケアをしましょう。
今回は、腕を上げづらいと感じる時に効果的な「小円筋（しょうえんきん）」のほぐしをご紹介します。
小円筋は、肩を上げる旋回させるといった動作を補助する筋肉、ローテーターカフのひとつです。
そして「肩関節の安定性」を担う筋肉。
このローテーターカフの過緊張や拘縮は、肩関節や筋肉の様々なトラブルの元となります。
またこの部位の過緊張や拘縮は筋膜連鎖し、少し離れた肩周りの筋肉にも大きく影響を及ぼします。
これが肩のコリをはじめ、重だるさ、上げづらさの一因にも！
セルフケアを始める前に、腕の上げづらさを感じる方は［腕はどのあたりまで上げられるのか］［腕を上げていく際の違和感やスムーズさ］などを確認しましょう。
小円筋のほぐし
- 脇の下側に指先をそえ、背中側へ移動すると骨の出っ張り(肩甲骨)にあたります。
- 四指または三指をつかい、やさしくほぐします。
※緊張の強いか方は、刺激を感じやすいと思いますので力加減を調整しましょう。
一回につき10回～20回程度を目安に、ほぐします。
始める前と比べてどうですか？
「動きやすくなった」「辛さが軽くなった」と感じたら、あなたの症状に効果的なセルフケアといえるでしょう。是非、お仕事や家事の合間に続けてみてください。
残念ながら「効果をあまり感じられなかった」と感じられた方。
また別の原因があります。
今後も、様々なセルフケアを紹介してまいりますので、是非ご覧ください。
